Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса

Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса.

1. Вертикальные ножницы

• Лягте на пол, положите ладони под поясницу.


• Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.


• Поочерёдно опускайте их к полу, имитируя движение ножниц.


• Сделайте 20 повторений.


• После упражнения сразу встаньте и выполните 10 прыжков на двух ногах.

2. Подтягивания коленей к груди из положения планки

• Примите положение, как при отжимании от пола.


• Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди.


• Повторите то же самое с другой ногой.


• Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков на двух ногах.

3. Скручивания на полу

• Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной.


• Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.


• Корпус стремится к ногам, а колени к груди.


• Возвращаясь в исходное положение, выпрямите ноги, не касаясь пола.


• Повторите движение 20 раз, затем встаньте и выполните 10 прыжков.

4. Подтягивания ног на стуле

• Сядьте на стул и втяните живот.


• Возьмитесь руками за край стула.


• Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, не наклоняя корпус.


• Вернитесь в исходное положение.


• Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков.

Эти упражнения эффективны и не требуют специального оборудования. Регулярные тренировки помогут вам быстро достичь желаемого результата. Не забывайте о важности правильного питания и режима дня, чтобы добиться максимального эффекта в борьбе с лишним жиром на животе.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем:
Информатика 9 класс
Австралия и Великобритания наладят совместное производство субмарин


При использовании публикаций обязательно указывайте источник didri.ru.
Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес [email protected].
На сайте didri.ru отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.