Стол и стул не только мебель, способствующая обездвиживанию. Они, при желании, превращаются в домашние или офисные тренажеры. Доказательство ниже.
1. Приседания со стулом
Вы можете использовать стул не только для сидения, пишет didri.ru. Его можно превратить в тренажер для правильного приседания. Выдвиньте стул из-за стола, встаньте к нему спиной и выполните следующие действия:
- Поставьте ноги на ширину плеч, корпус держите напряженным, а грудь высоко;
- Опуститесь к стулу, как будто собираетесь сесть на него.
- упруго коснитесь попой стула и немедленно вернитесь в положение стоя.
Повторите это несколько раз.
2. Круговые движения руками
Круговые движения руками — простой способ заставить кровь циркулировать по верхней части тела. Они занимают всего несколько минут и помогут вам проснуться, если вы чувствуете застой от пребывания на одном месте. Попробуйте делать их стоя, чтобы вы также могли вытянуть ноги.
Выполните следующее:
- Вытяните обе руки в стороны примерно на уровне плеч;
- Раскрыв ладони, начните делать большие круговые движения вперед обеими руками;
- Сделайте то же самое в обратном направлении, стараясь по-настоящему дотянуться руками, когда вы поднимаете их над головой и вращаете ими.
3. Разгибание ног сидя
Если вы застряли на совещании или не можете встать со стула, разгибание ног сидя — идеальное упражнение, которое поможет улучшить кровообращение, не мешая никому.
Делайте следующее:
- Сядьте на стул, поставьте ступни на пол и медленно вытяните одну ногу;
- Удерживайте её вытянутой несколько секунд, затем медленно опустите обратно;
- повторите другой ногой.
Сделайте 10–15 повторов каждой ногой.
4. Повороты туловища сидя
Часто бывает так, что спина становится жесткой из-за слишком долгого сидения. Повороты туловища сидя помогут снять это напряжение и придадут некоторую подвижность верхней части тела. Вы даже можете превратить это в мини- упражнение для корпуса, если напрягаете живот и плавно выдыхаете во время поворота, чтобы задействовать пресс.
Сядьте прямо на стуле, поднимите подбородок и смотрите вперед:
- Положите кисти рук на плечи или затылок;
- Аккуратно поверните туловище влево и вправо, глядя в направлении поворота;
- Удерживайте каждое скручивание в течение пары секунд и повторите несколько раз;
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя это упражнение, выдыхая на скручивании.
5. Отжимания от стола
Так же, как ваш стул может быть инструментом для упражнений, так же может быть и ваш стол. Эта вариация отжиманий поможет вам укрепить верхнюю часть тела и разбудит вас, если вы чувствуете застой:
- Положите руки на край стола на ширине плеч;
- Напрягите корпус и сделайте шаг назад так, чтобы туловище и нижняя часть тела образовали прямую линию от головы до пяток;
- Медленно и осторожно опустите грудь к столу, сгибая локти; вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
Сделайте столько повторений, сколько сможете, прежде чем отдохнуть и завершить последующие подходы.
6. Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки стоя — простой и эффективный способ улучшить циркуляцию крови, особенно если вы долгое время сидите:
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, глядя вперед;
- Слегка согните колени и медленно поднимите пятки от пола, стоя на цыпочках;
- Сделайте паузу, почувствуйте сокращение и опуститесь обратно.
Повторите 20-40 раз.
Чтобы усложнить задачу, доводите каждый подход до отказа, пока не почувствуете, как горят икроножные мышцы.