Советы девушкам, почувствовавшим, что пора заняться фитнесом. У них уже есть новая майка и леггинсы. Выбрано и направление тренировок.
Переход от бесплатных занятий физкультуры в школе к покупке ежемесячного абонемента в местный спортзал может показаться большим скачком, пишет didri.ru. Решение часто связано с чувством подавленности, которое рождается после просмотра спортивных роликов TikTok. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые сделают ваш фитнес-путь полным здоровых вызовов и любви к себе.
Растягивайтесь и разминайтесь качественно
Конечно, соцсети могут быть хорошим источником для поиска обучающих программ по тренировкам. Однако, частенько видео начинаются с тренировки. Упускается разминка.
Перед тренировкой растяните ноги, касаясь носков и поочередно прижимая одну ногу к ягодицам. Вы также можете делать динамические растяжки, такие как круговые движения руками, выпады, высоко поднимать колени и круговые движения бедрами, чтобы разогреться и при этом растянуть мышцы.
После тренировки обязательно хорошо остыньте. Это может означать неспешную прогулку, чтобы постепенно замедлить сердечный ритм, а не сразу садиться после интенсивной тренировки. Также очень важно растягиваться после нее — вот некоторые из предлагаемых нами растяжек: растяжка бабочка, растяжка плеч через плечо, растяжка коленей к груди и касание пальцев ног.
Не рвите с места
Когда вы только начинаете свой фитнес-путь, ставьте разумные цели. Не начинайте, например, бегать сразу 10 миль или поднять 30-фунтовый вес. Подходить к высоким нагрузкам надо постепенно.
Первые беговые дистанции должны ограничиваться 30-ю минутами. А бежать надо медленно. Вам нужно сначала нарастить выносливость, укрепить мышцы, сухожилия. Вы почувствуете, когда можно нарастить нагрузку.